威尼斯人网址_威尼斯人在线娱乐官网,尽显女人本色

威尼斯人手机版 | 网站地图 | 收藏本站
饮食yinshi
中医
心理
疾病
保健
饮食

抗疲劳吃什么见效?五种食物比咖啡更健康

编辑:威尼斯人网址_威尼斯人在线娱乐官网 2016-07-23 12:02 威尼斯人网址_威尼斯人在线娱乐官网 字体:

浏览:397次

现代生活中,熬夜加班和应酬已经灌满我们的生活圈。玩太晚早上起不来的事朋友们也都有亲身经历过,第二天早上疲劳的起不来,恨不得抱着床一起去上班得了!熬夜似乎已经成了我们不良嗜好,殊不知如果过于疲劳,会带来严重伤害!下面跟小编一起看看抗疲劳可以吃哪些东西?
抗疲劳吃什么见效?五种食物比咖啡更健康

  抗疲劳饮食

  1.注意饮食平衡

  尽量做到饮食多样化,不偏食,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或米饭,每天要吃一定的肉和蛋类,每天要吃奶制品,要经常吃鱼,每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其注意补充糖分。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天消耗掉的大约一半的体能都要依靠糖分来补充。

抗疲劳吃什么见效?五种食物比咖啡更健康

  2.注意饮食中的维生素

  维生素C具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(橙、柠檬、柚子……)、红色水果(草莓、覆盆子……)、色彩鲜艳的蔬菜(白菜、西红柿、青椒……)都含有大量的维生素C。

  3.注意饮食中铁的吸收

  缺铁会导致贫血,机体容易疲乏,学习工作能力下降。目前,我国有30%左右的女性为缺铁性贫血,一方面是因为女性的生理原因,另外一方面则是因为女性过度追求身材,不愿意吃红肉,从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏、血液、蛋黄、红肉等,这些食品应该适当吃。

抗疲劳吃什么见效?五种食物比咖啡更健康

  4.注意饮食中必有乳制品和豆制品

  每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”,含有丰富的铁磷等矿物质,以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。

  5.注意饮水

  水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

抗疲劳吃什么见效?五种食物比咖啡更健康

  疲劳的消除需要多方面的行动,但最关键的是平时要注意,避免累积成为慢性疲劳,那样恢复起来就比较慢了。

  《道路交通安全法实施条例》

  第六十二条 驾驶机动车不得有下列行为:

  连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟。

抗疲劳吃什么见效?五种食物比咖啡更健康

  疲劳驾驶是一种严重的交通违法行为,驾驶人疲劳时,会造成行车中反应迟钝、困倦瞌睡、四肢无力,不能及时发现路面交通情况并采取准确的驾驶操控措施,极易发生交通事故

  驾驶疲劳,是指驾驶人在长时间连续行车后,产生生理机能和心理机能的失调,而在客观上出现驾驶技能下降的现象。驾驶人睡眠质量差或不足,长时间驾驶车辆,容易出现疲劳。驾驶疲劳会影响到驾驶人的注意、感觉、知觉、思维、判断、意志、决定和运动等诸方面。

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与威尼斯人网址_威尼斯人在线娱乐官网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
厉害了!蒋劲夫冲刺400米 只比世界冠军慢了17秒
修杰楷忍痛为贾静雯结扎,曹格老婆戴避孕器,而他为妻子宁愿不要孩子!
经济独立的女人为何看起来孤独
马思纯到底说了什么?网友觉得她像邱莹莹
林心如霍建华被曝没领结婚证 宋祖德:明智之举
“双儿”陈少霞罕见晒自拍 美魔女再现颜值巅峰
张艺兴被妈妈曝光早年原创歌曲 哭诉:老妈掀老底
风流老板俏秘书
SWAROVSKI原单2015年新款水晶钻经典高端奢华气质手链-XJ
风衣的风,风度的风
夏未至 心已远
2014年新款925银加厚电镀18K金镶施洛华世奇钻项链耳环戒指-SS-XN
雪纺裙的模样
VALENTINO华伦天奴原单2015年新款经典铆钉高端潮流气质手链-1BDF
荷叶田田,美人翩翩
CHANEL香奈儿原单2015年新款进口牛皮潮流个性经典时尚女士包包-C
男士练习瑜伽需要的注意点
提臀瑜伽 四招提臀瑜伽动作教程
产后怎么减肥瘦身 教你轻松瘦下来
为什么会长黑头?教你最有效的去黑头方法
上班迟到不化妆?教你3分钟手指上妆
瑜伽者须遵循的晚餐四大原则
国货回潮,金欧莱获《美丽俏佳人》力荐
塑身瑜伽初级入门 睡前10分钟让你轻松瘦一圈
BV 宝缇嘉 Bottega Veneta 原厂出品 绵羊皮编织包-BV103DF51
【高端】百达翡丽Patek Philippe 原单 原装瑞士陀飞轮自动机芯
【比较级】爱马仕HERMES 银灰色35厘米BIRKIN铂金包
CHANEL香奈儿原单2015年新款进口牛漆皮经典爆款大气包包-C19
GUCCI 原单正品 经典图案肩包-2329DF62-01
GUCCI古奇原单2015年新款原版牛皮休闲商务男士公文包-MR
LV 水波纹色彩斑斓钱包
PRADA普拉达2015年新款进口牛皮精品大气爆款手提肩包-MR
《周日恋曲》明年巡演 打造中国音乐剧舞台上巨星
新能源物流车一次充电可行驶300公里
家属发文悼念求职少年李文星:曾因家庭困难拒上大学
台湾媒体人:希望台湾年轻人能多来大陆看看
林心如霍建华罕见同框 还拿着女儿的衣服求好运
广西将建三百余特色小镇激活县域经济发展
谢霆锋狄波拉母子难得相聚 拉姑手上拿着大包小包
《命中注定》电影票房最新统计(截至7月28日)
预产期计算方法介绍 预产期会受什么影响
生小孩后多久可以同房? 顺产后同房的注意事项有哪些?
儿童心理健康知识普及 孩子补充营养的十大误区
孕妇不能吃什么水果? 揭孕妇吃水果的六大注意事项!
脐带血的作用有哪些? 脐带血保存必须了解的5件事!
宝宝感冒流鼻涕怎么办 5种方法快速摆脱感冒
小孩不吃奶瓶怎么办 12个方法巧妙应对
产妇能吃些什么水果?吃水果对产妇身体有什么好处?
属兔的人哪些时辰出生好
旺家的生肖女生
天生好福气注定不平凡的生肖
董易奇一周生肖运势(7.17-7.23)
滴天居士一周生肖运势(8.21-8.27)
董易奇一周生肖运势(5.1-5.7)
水则堂2017年7月27日生肖运势
郑博士一周生肖运势(6.26-7.2)
国内纯种藏獒的价格
吉娃娃为什么要补充蛋白质
苏格兰牧羊犬幼犬断奶期的养护
博美犬:绝美“俊介”
泰迪犬怎么养
蝴蝶犬吃什么
如何让你的蝴蝶犬正确摄取营养
巨型贵宾犬好养吗