威尼斯人网址_威尼斯人在线娱乐官网,尽显女人本色

威尼斯人手机版 | 网站地图 | 收藏本站
食谱shipu
好身材
心得
健身
食谱
塑形
整形

三文鱼 减肥抗衰老的圣品

编辑:威尼斯人网址_威尼斯人在线娱乐官网 2016-01-28 13:44 威尼斯人网址_威尼斯人在线娱乐官网 字体:

浏览:412次

减肥就需要和各种肉各种鱼告别了吗?像三文鱼这样的看似脂肪很高的鱼,是否减肥期间就不能吃了呢?这是一种误区!减肥时要吃得营养均衡才能保证减肥后身体更加健康。 水果餐减肥女孩减肥要保证蛋白质摄入 减肥女孩:25岁,办公室文员 减肥方法:低脂低热减肥
  减肥就需要和各种肉各种鱼告别了吗?像三文鱼这样的看似脂肪很高的鱼,是否减肥期间就不能吃了呢?这是一种误区!减肥时要吃得营养均衡才能保证减肥后身体更加健康。

三文鱼 减肥抗衰老的圣品

  “水果餐”减肥女孩——减肥要保证蛋白质摄入
  减肥女孩:25岁,办公室文员
  减肥方法:低脂低热减肥,早餐水果餐,午餐蔬菜沙拉(油醋汁),不吃炒菜,晚餐水果餐
  减肥成效:2个月减肥30斤
  不良后果:严重脱发、月经失调

  营养师分析:
  减肥食谱营养不合理。
  该减肥食谱热量很低,蛋白质含量几乎为零,采用极低热量减肥,可以在一段时间内减轻体重,但是会由于营养不均衡,缺乏优质蛋白质而影响健康。蛋白质是人体必需的营养素,身体很多组织都是由蛋白质主要构成的,比如头发、指甲、皮肤等,缺乏蛋白质会导致脱发、指甲变脆易断、贫血、皮肤弹性变差等不好的结果。
  减肥速度过快。
  由于减肥速度过快,2个月减去30斤,体内脂肪大量减少。脂肪是分泌雌激素的重要组织,所以会影响内分泌,进而使月经紊乱。世界卫生组织(WHO)推荐的健康减肥速度是0.5-1公斤/周、2~4公斤/月。

  营养师推荐改进建议:
  增加食谱中蛋白质食物和全谷物食物摄入。蛋白质推荐高蛋白低脂肪的食物,三文鱼是不错的选择。
  三文鱼瘦身的营养秘密
  “一高两低”是三文鱼最突出的特点,也是三文鱼可以减肥的营养秘密。
  ●高蛋白
  每100克挪威三文鱼含18.4克蛋白质。高蛋白的功效主要表现在:1.高蛋白食物更容易产生饱腹感;2.高蛋白食物可以提高身体代谢水平;3.高蛋白食物有利于防止减肥期间瘦体重(肌肉为主)的减少。而三文鱼中蛋白质属于动物来源蛋白质,富含必需氨基酸,容易被人体消化和吸收利用。
  ●低热量
  每100克挪威三文鱼含低于150千卡的热量。相比于100克饼干大于400千卡、1瓶500毫升碳酸饮料约200千卡热量,三文鱼热量更低,而且不容易发胖。
  ●低胆固醇
  每100克挪威三文鱼含低于70毫克的胆固醇,对于心血管系统负担很小。
  瘦身、营养一个都不少
  富含Ω-3脂肪酸,有利于心血管健康三文鱼含丰富的不饱和脂肪酸,是Ω-3不饱和脂肪酸含量最高的鱼类,每100克挪威三文鱼含Ω-3不饱和脂肪酸2.7克,是最有益健康的鱼。经常食用三文鱼,能有效降低血压、胆固醇及心脏病的发病率。其所含的Ω-3不饱和脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质,有增强脑功能、防治老年痴呆和预防视力减退的功效。
  富含虾青素,超强抗氧化、抗衰老
  三文鱼肉呈红色,富含虾青素,是超强的抗氧化营养素,其抗氧化活性是维生素E的100倍。多个临床实验证明虾青素有延缓衰老、抑制肿瘤发生、增强免疫功能、预防心血管疾病等多方面的生理功能。
  高维生素和矿物质
  三文鱼富含维生素A、B1、B2、B3、D、E,且是钙、铁、锌、镁和磷等矿物质的良好来源。
标签: 三文鱼

免责声明: 本文仅代表作者个人观点,与威尼斯人网址_威尼斯人在线娱乐官网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

全站精品文章阅读 RECOMMENDED READING
厉害了!蒋劲夫冲刺400米 只比世界冠军慢了17秒
张艺兴被妈妈曝光早年原创歌曲 哭诉:老妈掀老底
林心如霍建华被曝没领结婚证 宋祖德:明智之举
经济独立的女人为何看起来孤独
风流老板俏秘书
修杰楷忍痛为贾静雯结扎,曹格老婆戴避孕器,而他为妻子宁愿不要孩子!
“双儿”陈少霞罕见晒自拍 美魔女再现颜值巅峰
马思纯到底说了什么?网友觉得她像邱莹莹
2014年新款925银加厚电镀18K金镶施洛华世奇钻项链耳环戒指-SS-XN
风衣的风,风度的风
CHANEL香奈儿原单2015年新款进口牛皮潮流个性经典时尚女士包包-C
夏未至 心已远
荷叶田田,美人翩翩
SWAROVSKI原单2015年新款水晶钻经典高端奢华气质手链-XJ
VALENTINO华伦天奴原单2015年新款经典铆钉高端潮流气质手链-1BDF
雪纺裙的模样
上班迟到不化妆?教你3分钟手指上妆
塑身瑜伽初级入门 睡前10分钟让你轻松瘦一圈
男士练习瑜伽需要的注意点
瑜伽者须遵循的晚餐四大原则
产后怎么减肥瘦身 教你轻松瘦下来
国货回潮,金欧莱获《美丽俏佳人》力荐
提臀瑜伽 四招提臀瑜伽动作教程
为什么会长黑头?教你最有效的去黑头方法
GUCCI古奇原单2015年新款原版牛皮休闲商务男士公文包-MR
LV 水波纹色彩斑斓钱包
GUCCI 原单正品 经典图案肩包-2329DF62-01
CHANEL香奈儿原单2015年新款进口牛漆皮经典爆款大气包包-C19
PRADA普拉达2015年新款进口牛皮精品大气爆款手提肩包-MR
BV 宝缇嘉 Bottega Veneta 原厂出品 绵羊皮编织包-BV103DF51
【高端】百达翡丽Patek Philippe 原单 原装瑞士陀飞轮自动机芯
【比较级】爱马仕HERMES 银灰色35厘米BIRKIN铂金包
谢霆锋狄波拉母子难得相聚 拉姑手上拿着大包小包
《周日恋曲》明年巡演 打造中国音乐剧舞台上巨星
新能源物流车一次充电可行驶300公里
台湾媒体人:希望台湾年轻人能多来大陆看看
《命中注定》电影票房最新统计(截至7月28日)
林心如霍建华罕见同框 还拿着女儿的衣服求好运
家属发文悼念求职少年李文星:曾因家庭困难拒上大学
广西将建三百余特色小镇激活县域经济发展
生小孩后多久可以同房? 顺产后同房的注意事项有哪些?
孕妇不能吃什么水果? 揭孕妇吃水果的六大注意事项!
预产期计算方法介绍 预产期会受什么影响
小孩不吃奶瓶怎么办 12个方法巧妙应对
宝宝感冒流鼻涕怎么办 5种方法快速摆脱感冒
儿童心理健康知识普及 孩子补充营养的十大误区
产妇能吃些什么水果?吃水果对产妇身体有什么好处?
脐带血的作用有哪些? 脐带血保存必须了解的5件事!
滴天居士一周生肖运势(8.21-8.27)
属兔的人哪些时辰出生好
郑博士一周生肖运势(6.26-7.2)
董易奇一周生肖运势(7.17-7.23)
董易奇一周生肖运势(5.1-5.7)
旺家的生肖女生
天生好福气注定不平凡的生肖
水则堂2017年7月27日生肖运势
巨型贵宾犬好养吗
吉娃娃为什么要补充蛋白质
蝴蝶犬吃什么
苏格兰牧羊犬幼犬断奶期的养护
国内纯种藏獒的价格
如何让你的蝴蝶犬正确摄取营养
博美犬:绝美“俊介”
泰迪犬怎么养